طرق خسارة الوزن بدون رياضة

<زكسبكسز>الرياضة والنشاط البدني ليستا الطريقتين الرئيسيتين لإنقاص الوزن. يتم تحقيق فقدان وزن الجسم ليس فقط من خلال التدريب المكثف والأحمال الثقيلة، ولكن أيضًا عن طريق الحد من السعرات الحرارية. بالطبع الرياضة مهمة وضرورية، لكن ليس من الضروري على الإطلاق إرهاق نفسك بالتمارين الرياضية لخسارة تلك الكيلوغرامات المزعجة. والأهم من ذلك بكثير هو تناول الطعام بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك، مما سيسمح لك في النهاية بالتخلص من الوزن الزائد وتكوين العادات الصحيحة لسنوات عديدة.

نصائح لتغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

<زكسبكسز>إن الروتين اليومي الصحيح واستهلاك الأطعمة الصحية والنوم الكافي لهما تأثير كبير في التخلص من الوزن الزائد. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.

لا تشتت انتباهك أثناء تناول الطعام

<زكسبكسز>وقت الوجبة مخصص لتناول الطعام فقط، لذلك لا ينبغي عليك القيام بأي أنشطة تشتت انتباهك أثناء الوجبات. ليس عليك أن تكتب، أو تعمل، أو تقرأ كتابًا أو صحيفة، أو تشاهد التلفاز. وفي مثل هذه الحالات، يتم فقدان السيطرة على كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ويظهر الشعور بالشبع بعد فترة طويلة من تناول الشخص الطعام.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من خلال تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل أكثر بنسبة 10٪ مما كانت عليه في الظروف العادية. إذا كنت تأكل ببطء من طبق صغير، فلن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً.

<زكسسترونجكسز>تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا

<زكسبكسز>لقد أظهرت الأبحاث بالفعل أن تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد تلقائيًا من السعرات الحرارية التي تتناولها. ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لتلقي المعلومات من مستقبلات الطعام بالسرعة الكافية. تصل إشارة الشبع إليها خلال 20 دقيقة تقريبًا، لذا يمكنك تناول أكثر من اللازم بسبب الاندفاع.

<زكسبكسز>من المهم التركيز على كل قضمة من الطعام ووضع السكين والشوكة جانبًا بعد ذلك. سيساعدك هذا على تناول الطعام ببطء أكبر وتذوق الطعام والاستمتاع بالطبق حقًا.

اختر وجبات صحية بدلاً من الوجبات الخفيفة

<زكسبكسز>خلال النهار، من الشائع أن يتناول الأشخاص وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل شطائر البولونيا أو الحلوى، أو المشروبات السكرية، أو الوجبات الخفيفة المالحة. وهذا لا يساهم في إنقاص الوزن، خاصة من دون رياضة، حيث النظام الغذائي مهم.

<زكسبكسز>كل هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة تشكل تهديدين:

<زكسولكسز><زكسليكسز>السعرات الحرارية الزائدة. <زكسليكسز>شعور كاذب بالشبع. <زكسبكسز>الوجبات الخفيفة تمنحك فقط شعورًا مؤقتًا بالشبع، وبعد ذلك تظل ترغب في تناول الطعام. ونتيجة لذلك، يتناول الشخص وجبات خفيفة على مدار اليوم بين الوجبات، ويستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم، وهذا لا يساهم في فقدان الوزن.

<زكسبكسز>يجب أن تضع في اعتبارك أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تكون عدوًا لشخصيتك. على سبيل المثال، تحتوي حفنة من المكسرات على أكثر من 200 سعرة حرارية - مثل تناول وعاء من حساء الخضار مع البروتين (مثل العدس أو الدجاج) أو المعكرونة أو الأرز لتناول العشاء - وهو طبق يمكن أن يشعرك بالشبع لفترة طويلة، بينما وجبة خفيفة ولا يشبع الجائع إلا قليلا.

خطط للوجبات مقدمًا

<زكسبكسز>وينصح باتباع برنامج غذائي صارم، حتى لو لم تكن الرياضة ضمن برنامج إنقاص الوزن. يساعد وجوده الجسم على الاستعداد بشكل أفضل لتناول الطعام: حيث يتم إنتاج المزيد من اللعاب والعصارة المعدية وتنشيط الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل دون ثقل أو إزعاج، والأهم من ذلك أن الجسم يعتاد على تناول الطعام فقط في الوقت المختار. هذا هو ما تحتاجه لانقاص الوزن.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن المهم التأكد من أن فترات تناول الطعام لا تتجاوز 4 ساعات.

<زكسبكسز>يجب ألا تتخلى عن الوجبات (على سبيل المثال، وجبة الإفطار) على أمل أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة والبدء في فقدان الوزن بشكل أسرع. التوقف لفترة طويلة عن تناول الطعام يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى زيادة حادة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

هناك سلطات

<زكسبكسز>تعتبر السلطات مصدراً قيماً للألياف والألياف الغذائية تعمل على إنتفاخ المعدة وزيادة الشعور بالشبع. بعد أن بدأ العشاء مع السلطة، يشعر الشخص بالشبع منذ البداية تقريبًا. لم تعد ترغب في تناول الطبق الرئيسي والحلوى بالكامل؛يتم استهلاك عدد أقل من الكربوهيدرات السريعة. تشمل المصادر الغنية بالألياف كرنب بروكسل والبرتقال والهليون وبذور الكتان. يوصى بالسلطات ليس فقط لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو يقودون أسلوب حياة نشط.

تناول المزيد من البروتين

<زكسبكسز>يخنة السمك ولحم البقر غنية بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة كبيرة. لذلك، يجب ألا تركز فقط على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل نشط. سيكون للخضروات المفضلة مع الأسماك أو اللحوم البروتينية تأثير أفضل على شخصيتك.

<زكسبكسز>من المفيد تناول البروتين في الصباح لأنه. . . فهذا سيساعدك على التحكم في شهيتك طوال اليوم. يجدر استبدال العصيدة التقليدية أو السندويشات بالبيض والأسماك ومنتجات الألبان. سوف يعطونك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

تجنب الاطعمة السريعة

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلا يتعين عليك اتباع نظام غذائي مقيد على الفور وإرهاق نفسك بالرياضة. قد يحدث أن اتباع نظام غذائي صارم للغاية غير ممكن بكل بساطة وأنك تتعرض لخطر العودة بسرعة إلى عادات الأكل السيئة. في هذه الحالة من الأفضل تناول الطعام بانتظام، ولكن بشكل صحيح، مع تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكرية والحلويات والكحول. أنها لا تعزز فقدان الوزن السريع.

اختر الدهون الصحية

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان، عند اتباع نظام غذائي، يحاول الناس الحد من تناول الدهون قدر الإمكان. لكن في الواقع، تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن الجسم يمتص الفيتامينات التي تحتوي عليها بشكل أفضل بكثير. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي لخسارة الوزن الدهون غير المشبعة، الموجودة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة.

استخدمي التوابل الحارة

<زكسبكسز>تتمتع البهارات الحارة بالعديد من الخصائص القيمة لإنقاص الوزن، لذا ينصح بإضافتها إلى القائمة الأسبوعية. على سبيل المثال، يعزز الفلفل الحار إنتاج اللعاب وعصارة المعدة ويحفز الشهية. ومع ذلك، فمن الجدير الحفاظ على الحس السليم والاعتدال. الإكثار من التوابل الحارة يمكن أن يهيج الأمعاء ويسبب الإمساك

كيفية إنقاص الوزن باستخدام فوائد الماء والشاي

<زكسبكسز>يعد استهلاك كمية كافية من الماء عاملاً رئيسياً في الأداء السليم للجسم ويؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم ومعدل فقدان الوزن.

<زكسبكسز>فيما يلي 4 نصائح لمساعدتك على الاستفادة الكاملة من جميع فوائد الماء والشاي لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الاستيقاظ بالماء: اشرب كوبًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة خلال 10 دقائق من الاستيقاظ. سيساعد ذلك في تجديد توازن الماء وبدء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. <زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل 30-40 دقيقة من كل وجبة. وهذا له تأثير إيجابي على الشعور بالشبع ويقلل الشهية. بفضل هذه العادة البسيطة ستتمكن من تناول كميات أقل دون الشعور بعدم الراحة أو الجوع. <زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن يوميا. هذه هي الجرعة المثالية من السوائل التي توفر المستوى المناسب من الترطيب ولها تأثير إيجابي على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يتكون جسم الإنسان من 70% من الماء، لذلك من الضروري تجديد احتياطيه بانتظام طوال اليوم. يستهلك الأشخاص الذين يشربون الكمية الموصى بها من السوائل ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين يشربون القليل. <زكسليكسز>اختر الشاي الأخضر أو الأعشاب بدلا من القهوة. يدعم الشاي عملية حرق الدهون، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويخفض مستويات الكوليسترول. <زكسبكسز>خلال النهار، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر، وليس فقط السوائل. على الرغم من أن مشروبات الطاقة والكحول، على سبيل المثال، هي سوائل، إلا أن شربها ليس ضارًا فحسب، بل خطير أيضًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

<زكسبكسز>من الممكن فقدان الوزن بدون رياضة وتمارين رياضية إذا كان النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن تسبب المنتجات الموجودة في القائمة شعورا بالشبع. يجب أن تعتمد التغذية في نظام غذائي لإنقاص الوزن على المجموعات الغذائية الرئيسية. إن معرفة النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الحفاظ على النسب الصحيحة بين الأطعمة المختلفة.

<زكسبكسز>يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار والفواكه (بكميات أقل). يجب أن تشغل نصف طبقك لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية بكميات كبيرة. عليهم أن تعتمد الأطباق أثناء اتباع نظام غذائي مخفض. <زكسليكسز>الأطعمة البروتينية، مثل بذور البقوليات (الفول، العدس، الحمص، الصويا)، اللحوم الخالية من الدهون (الدواجن)، الأسماك، البيض. استهلاكهم يحمي من فقدان العضلات. <زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع. <زكسبكسز>يوصى بإضافة كمية قليلة من الدهون الصحية إلى طعامك (مثل زيت الكانولا، زيت الزيتون، المكسرات)، وتشمل 2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي الطبيعي، الكفير، اللبن، الحليب بنسبة 0. 5 -2٪). الدهون) أو ما يعادلها، الكالسيوم النباتي المدعم (مثل مشروب الصويا). سيكون هذا مفيدًا إذا كنت تمارس الرياضة أو تفقد الوزن ببساطة دون الإضرار بالجسم.

كيف تفقد الوزن مع الحيل الصغيرة

<زكسبكسز>على الرغم من أن هذا يبدو غير محتمل، إلا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وتطوير عادات غذائية جيدة من خلال تجربة القليل من حيل المطبخ. إليك 3 نصائح ستساعدك على التأثير بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم دون ممارسة الرياضة أو بذل مجهود كبير.

قم بتحليل محتويات خزائن المطبخ والمخزن والثلاجة

<زكسبكسز>غالبًا ما يحدث أن تكون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، البسكويت الموجود في السلة على الطاولة) في متناول اليد في المطبخ، بينما يتم إخفاء الفاكهة في الثلاجة. اتضح أن الناس أكثر عرضة للانجذاب إلى الأشياء التي تقع في مجال رؤيتهم، على سبيل المثال. فهم أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية على البدائل الأكثر أمانًا.

<زكسبكسز>أنت بحاجة إلى التحقق مما يوجد في خزائن مطبخك ومخزن المؤن والثلاجة والتخلص من ما هو غير صحي. ومن المهم تسليط الضوء على الخضروات والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية، والزبادي الطبيعي، والبيض، والحبوب، أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والتي ستحل محل الزبدة والجبن واللحوم المعالجة والفطائر والنقانق. ضع الفاكهة الجاهزة في مكان ظاهر بدلاً من وعاء رقائق البطاطس أو الحلوى.

اختر لوحات أصغر

<زكسبكسز>تناول كميات أقل يتطلب أطباقًا أصغر. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه هي بالضبط الطريقة التي يعمل بها الدماغ البشري. يبدو الجزء الموجود في الصحن أكبر، فيشعر الشخص بالأكل كما كان من قبل. يمكن استبدال الأطباق المسطحة بأطباق الحلوى، وبالنسبة للحساء، استخدم الأطباق المسطحة بدلاً من الأطباق العميقة. بهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة بشكل أسرع.

اختر الأطباق الداكنة

<زكسبكسز>قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لإنقاص الوزن، لكن ثبت منذ زمن طويل أن لون أطباقك يؤثر على كمية ما تأكله. على سبيل المثال، يزيد اللون الأبيض والأحمر والأصفر من الشهية، بينما يقللها اللون الأسود أو الأزرق الداكن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطعام يبدو أكثر جاذبية على خلفية فاتحة، بينما على خلفية داكنة "يضيع" الطبق ويسبب شهية أقل.

<زكسبكسز>التنظيم السليم للمطبخ، وهو المكان الذي يتم فيه تناول الوجبة الرئيسية في اليوم، سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على قوامك دون بذل الكثير من الجهد، ودون إرهاق نفسك بالرياضة.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>يتأثر فقدان الوزن الزائد أيضًا بالنشاط اليومي الطبيعي والنوم الكافي والراحة وحتى كمية الحرارة أو الإضاءة. فيما يلي بعض الطرق المثيرة للاهتمام لزيادة التأثير على عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

كن على دراية بالأنشطة اليومية

<زكسبكسز>بالطبع، نحن لا نتحدث عن العذاب في صالة الألعاب الرياضية أو تدريب القلب اليومي لإنقاص الوزن، ولكن عن الأنشطة اليومية العادية التي يمكن القيام بها طوال اليوم والتي لها تأثير مفيد على الشكل. على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي أو المصعد، والمشي بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام، إذا كان ذلك مناسباً، يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل في المساء أن تتمشى وتستنشق بعض الهواء النقي. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل تجنب الوجبات الخفيفة في المساء، والتحرك أكثر، وفقدان الوزن بشكل أسرع.

الحصول على قسط كاف من النوم

<زكسبكسز>التنظيم الهرموني السليم ضروري لفقدان الوزن. القليل من الوقت للنوم له تأثير سلبي على الشكل، لأن جميع أنواع الاضطرابات المرتبطة بإفراز الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع أو الشبع يمكن أن تسبب تطور مقاومة الأنسولين وتعزز زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كما أن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي تلقائياً إلى زيادة الشهية. ويساهم الكورتيزول بدوره في تراكم الدهون الزائدة حول البطن، لذلك يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا، وبالتالي تجنب كل العواقب غير السارة.

تجنب المواقف العصيبة

<زكسبكسز>يؤدي التوتر المزمن إلى اختلال التوازن الهرموني، وكذلك قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يميل العديد من الأشخاص إلى التعامل مع المشكلات من خلال تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة من البرغر أو الحلويات غير الصحية. أنت بحاجة إلى تجنب المواقف العصيبة والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة من خلال تمارين التنفس والنشاط البدني المعتدل والتمارين الخفيفة.

إجراء تدليك ثبات

<زكسبكسز>يحفز التدليك الدورة الدموية وله تأثير إيجابي على الصورة الظلية. يمكنك استخدام العلاجات الاحترافية أو القيام بها بنفسك في المنزل. يوصى بالاستحمام المتباين وتدليك قدميك ورقبتك بخفة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

تجنب الملابس الفضفاضة

<زكسبكسز>ارتداء الملابس الفضفاضة يخفي الجسم مما يقلل من الدافع لإنقاص الوزن ولا يسمح لك بتقييم الشكل بصريًا. من الأفضل من وقت لآخر ارتداء سراويل أو قمصان ضيقة قليلاً، والتي ستصبح مؤشراً على ما إذا كان الشخص لائقاً أم أن الوقت قد حان لبدء فقدان الوزن.

حافظ على درجة الحرارة المناسبة في منزلك

<زكسبكسز>ومن المثير للاهتمام، فيما يتعلق بفقدان الوزن، أن درجة الحرارة الصحيحة في المنزل لها أيضًا أهمية كبيرة. اتضح أن البقاء في بيئات تتراوح درجات الحرارة فيها بين +17 درجة مئوية و+19 درجة مئوية يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من البقاء في أماكن أكثر دفئًا. في مثل هذه الحالات، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.

تناول الطعام مع الإضاءة المناسبة

<زكسبكسز>يجب أن تأكل في إضاءة ناعمة ودافئة. الأشخاص الذين يستخدمونه بشكل صحيح يستهلكون ما يقرب من 200 سعرة حرارية أقل خلال اليوم من أولئك الذين يتناولون الطعام في غرف مضاءة جيدًا. يجدر بك استبدال المصابيح الكهربائية في منزلك والاستمتاع بعشاء رومانسي على ضوء الشموع من وقت لآخر.

<زكسبكسز>جميع النصائح المذكورة أعلاه هي جزء من استراتيجية شاملة لإنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، لذلك لن تنجح دون اتباع خطة وجبات ونظام غذائي.

الجوانب النفسية لخسارة الوزن بدون رياضة

<زكسبكسز>للتقدم في فقدان الوزن، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد العوامل التي تعيق فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن؛ <زكسليكسز>فصل التوقعات العالية عن اتباع نظام غذائي وأنشطة فقدان الوزن الأخرى؛ <زكسليكسز>خذ في الاعتبار قدراتك الحالية وحاول التركيز ليس على فقدان الوزن، ولكن على تغيير نمط حياتك. <زكسبكسز>الدافع المرتبط بالجوانب البصرية البحتة لا يساهم في الحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن.

<زكسبكسز>ويعمل التحفيز الخارجي بشكل مماثل، مثل إصرار الزوج أو أفراد الأسرة الآخرين على إنقاص الوزن، والضغوط البيئية، والإعلانات التي تخلق معايير جمالية بعيدة المنال. من المهم جدًا استبدال هذه الدوافع الزائفة بدوافع داخلية ("أريد أن أفعل شيئًا لنفسي"، "أريد أن أكون بصحة جيدة"، "أريد أن أعتني بنفسي").

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إن تحديد أهداف صغيرة بدلاً من التخطيط لنتائج غير قابلة للتحقيق سيزيد من فعالية نظامك الغذائي وجميع جهود فقدان الوزن.

<زكسبكسز>المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. عندما يعرف الشخص ما يستهلكه، يمكنه اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. إن فهم أهمية النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية يسمح لك باتخاذ خيارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بالطعام والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم أولاً استشارة أخصائي التغذية حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها والنظام الغذائي الذي يجب اتباعه. ترتبط العملية العامة لفقدان الوزن في غياب الرياضة بتغيير ليس فقط في نمط الحياة، ولكن أيضًا في التفكير.

<زكسبكسز>من المهم أن تجد المتعة في فقدان الوزن وتحسين مظهرك ورفاهيتك. بدلاً من التركيز على الرغبة الشديدة في تناول طعامك المفضل، من الأفضل اكتشاف منتجات ونكهات جديدة لن تسعدك فحسب، بل ستفيدك أيضًا.

<زكسبكسز>أحد الروابط النفسية الرئيسية لفقدان الوزن هو الاعتدال. لا يجب أن يكون فقدان الوزن مثل البرنامج العسكري أو الروتين اليومي للرياضي المحترف. الأنظمة الغذائية الصارمة لا تعمل على المدى الطويل. يمكن أن تكون برامج ومنتجات فقدان الوزن مضيعة للمال ويمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والإفراط في تناول الطعام بعد انتهاء النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يجب أن يكون الانضباط حاضرا، ولكن لا ينبغي أن يكون تعذيبا. إن إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة على مدى فترة طويلة من الزمن هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بشكل دائم دون التعرض لضغوط نفسية.